Gesunde Ernährung im Alltag zu integrieren erscheint oft schwierig, sind diese Mahlzeiten doch meist aufwendiger zu zubereiten und nehmen mehr Zeit in Anspruch. Gesundes Essen ist sehr wichtig für den Körper, wer gerne Gewicht verlieren will, Muskeln aufbauen oder sich fitter und gesunder fühlen möchte, sollte auf eine gesunde Ernährung achten. Gesundes Essen ist wichtig und unverzichtbar, aber es gibt noch mehr, was bei der Erreichung des Ziels helfen kann.

Hier gibt es 10 Tipps für eine gesunde Ernährung

1. Flüssige Kalorien vermeiden

Auf kalorienhaltige Getränke verzichten ist ein erster Schritt und lässt sich ganz einfach umsetzen. Immer genügend Wasser dabeihaben und viel Trinken hilft den Hunger zu stillen und versorgt den Körper mit der wichtigen Flüssigkeit. Vor den Mahlzeiten, Wasser zu trinken kann dabei helfen, schneller satt zu sein.

2. Gut Schlafen

Genügend Schlaf ist besonders wichtig. Wer ausreichend und gut schläft, hilft dem Körper dabei den Hormonhaushalt zu regulieren und den Insulinspiegel auf ein normales Niveau zu senken. Stress wird abgebaut und genau dieser in Kombination mit zu wenig Schlaf, sorgt oft dafür, dass Gewicht zugenommen wird.

3. Die Vitamine nicht vergessen

Genügend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen ist wichtig, so werden ausreichend Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zugeführt und auch der Bedarf an anderen Lebensmitteln sinkt so. Wer viel Obst und Gemüse zu sich nimmt, hat eine höhere Lebenserwartung und schützt sich vor allem vor Herzkrankheiten und Diabetes Typ 2.

4. Proteine gegen den Hunger und für den Muskelaufbau

Gesund Essen beinhaltet auch ausreichend Proteine zu sich zu nehmen. Die Proteine werden vom Körper benötigt und sorgen zusätzlich dafür, dass man sich schneller und länger satt fühlt. Gerade um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, sind Proteine besonders wichtig. Mahlzeiten mit genügend Proteinen sorgen auch dafür, die Heißhunger-Attacken in den Griff zu bekommen.

5. Vollkorn für einen gesunden Darm

Auch Vollkornprodukte sind für eine gesunde Ernährung wichtig. Diese sorgen für eine gesunde Darmtätigkeit dank der vielen Ballaststoffe. Noch ein Bonus hierbei ist das sie auch deutlich länger satt machen, als Produkte aus Weißmehl und sind. Der Körper verwendet mehr Energie darauf, diese zu verdauen und zieht Energie aus den Vollkornprodukten.

6. Vorplanen beim Einkauf

Wöchentlich mit einer vorbereiteten Liste einkaufen zu gehen, kann helfen die richtigen Lebensmittel einzukaufen und auf ungesunde Nahrungsmittel zu verzichten. Gesund essen ist einfacher möglich, wenn nur gesunde Nahrungsmittel zur Verfügung stehen.

7. Meal Prep um Geld und Zeit zu sparen

Mahlzeiten im Voraus vorbereiten, spart nicht nur täglich Zeit, sondern ermöglicht es auch die Mahlzeiten ausgewogen zu gestalten und auf den individuellen Kalorienbedarf abzustimmen. Die Portionen sind täglich vorbereitet und lassen sich dann einfach schnell zubereiten.

8. Keine Zeit zum Kochen, dan einfach bestellen

Fertiges gesundes Essen bestellen ist eine besonders einfache und schnelle Möglichkeit. Ein Service wie FreshlyFit liefert gesunde Mahlzeiten auf den individuellen Kalorienbedarf abgestimmt, portioniert und einfach nach Hause. Aufwärmen – Fertig, das gesunde Essen steht am Tisch.

9. Mit APPs deinen Fortschritt zu verfolgen

Eine hervorragende Möglichkeit bieten auch verschiedene Apps für das Smartphone. Mit diesen lassen sich die Mahlzeiten besser im Auge behalten und Sie können sich einzelne Ziele setzen, die Ihnen so täglich vor Augen geführt werden. Eine einfache Motivation, die einen guten Anreiz setzt, um die Ziele zu erreichen

10. Kaffee für mehr Energie und Gesundheit

Kaffee trinken ist gesund, er enthält wertvolle Antioxidantien. In Maßen ist Kaffee ein guter Helfer für die Gesundheit, Studien haben nachgewiesen, dass, wer Kaffee trinkt, weniger oft an Diabetes Typ 2, Parkinson, Alzheimer und einigen anderen Krankheiten erkrankt.